追蹤
♥ ╝ Daisy ☆彡
關於部落格
這世界上有一個人是永遠等著你的,不管是什麼時候,不管在什麼地方,反正你知道,總有這麼個人。
  • 36527

    累積人氣

  • 0

    今日人氣

    2

    追蹤人氣

減肥的迷思Part One

這一系列的文章是轉自Ptt Fitness版的文章,由DLCSEA執筆,跟
Fitness的板眾們一起完成的好文章。給予大家一些正確的"減肥"觀念


現在許多blog都有在教人如何減肥,但是許多方式看了真的會讓人
流冷汗,錯誤的觀念,錯誤的方法,也許在20~21歲,還年輕的時候
可以這樣的蝦來,但是非常有可能造成身體一輩子的損害。只可惜
很多人都不知道,等發現了之後,往往已經太遲了,傷害已經造成。


減肥其實沒有想像中的難,最主要兩點就是飲食控制跟運動


飲食控制不等於節食,節食是最常被運用在減肥的一種方法,但是
失拜率極高,幾乎可以說是,只要減肥是以節食開始,那註定了
你的減肥十之八九會失敗~因為溜溜球效應的關係。體重通常會
反彈,而且彈得更多。

為什麼會這樣?為什麼節食會導致溜溜球效應~
文章仔細看,裡面會有答案。


至於運動方面,我想可能很多人都會有疑問
運動會長肌肉,可是我不想要有,不然就是運動之後
我反而變重了@@,所以巴拉巴拉巴拉等!!


同樣的~文章裡應該都會有你想要知道的答案。
希望在減肥的網友們,能夠成功順利的瘦下來,
而且是瘦的健康,而不是後遺症滿天飛..........

 

 

1.肌肉和贅肉會互換

(延伸問題:健身要先吃胖一點再練)
(延伸問題:練的肌肉以後不練了會不會變肥肉)
(延伸問題:等變瘦,才練肌肉)

答:肌肉是肌纖維,肥肉是脂肪組織,兩者不會相互轉換的。請放心使用。
減肥時,加入重訓可幫助提升代謝,可以事半功倍,所以不用等變瘦。


2.運動完不可以馬上吃東西

(延伸問題:運動要隔一小時後才能吃東西)

答:運動後黃金39分鐘內是最佳吸收時間,可以直接修補因運動受損的組織與肝醣,不容易儲存成脂肪。但是這是指某些快速吸收的碳水化合物與乳清而言,如果一般吃飯,由於是澱粉、蔬菜、蛋白質混合,在胃部消化停留的時間約2-3小時,就沒有這效用了。因此運動完 吃就對了,計較幾小時後吃沒意義。

(備註: 運動完,吃就對了,但是不要想說我有運動就可以大吃大喝
還是要有所節制,不然一樣會變肥的)


3.吃了大餐馬上胖了n公斤

答:在還沒消化前,根據質量不滅定律,如果你沒流汗與排泄,當然就是吃多少重多少。你只是偶爾享受大餐,那就吃吧,又不是天天這麼搞!每天都有運動很快就平復回來了,別怕。而且保持吃美食的心情享受他,有助於減重的心情愉快喔!


4.少吃多運動體重稍為上升就是變胖

(延伸問題:天天量體重 上升就是胖了)

答:天天量沒意義,一個月減三公斤是正常的話,一個禮拜不過0.75kg,一天不過0.107kg,而人一天如果正常喝水兩公升的話,再加上吃飯,一天上上下下,都可能超過2-3kg了,計較那小數點幾位上下有什麼意義嗎? 一開始運動體重是會略微上升的


5.運動會輕而易舉長出肌肉

(延伸問題:只要運動就會變壯(有氧運動) 不用重訓都會變成金剛芭比)

答:長肌肉的原理是 適當的肌肉刺激→肌肉破壞→休息(補充營養)→長大肌肉,基本上要給予足夠的刺激才會生長肌肉,並持續這個循環,足夠的時間,才有機會長比較多肌肉。

如果很少運動的人,由於肌力與肌耐力不足,剛開始的有氧運動會生長肌肉,但等到肌耐力與肌力達一定程度,就不會再長了,因為刺激不足,不足以破壞肌纖維,達到破壞後重建的效果。所以不用擔心有氧運動會讓你(妳)變成肌肉男或金剛芭比。

另一點是女性的天生限制,女性因為沒有足夠的男性賀爾蒙(睪固酮),所以無法持續長大肌肉(除非用暗黑練法補充男性賀爾蒙或類固醇)。因此女性要變成金剛芭比是非常困難的。

(備註: 相信我,一旦肌肉一陣子不練,它就會消失得無影無蹤......完全不留痕跡Orz)


6.睡前吃東西會胖

答:這一點一定有人有許多爭議,其實會提到這一點,主要是以控制一天總熱量攝取為出發點的。如果你一天熱量控制得當,把睡前吃的東西考慮進來你攝取的總熱量,其實是不會發胖的。有些運動量大的人,怕消耗掉肌肉,採取少量多餐的方式,有時也會到睡前還在吃東西。

只是如果作息正常,能不要睡前吃東西,就不要吧!因為睡覺時,還是讓胃休息,不要讓胃持續工作,分泌胃液,不然長久下來,胃會搞壞。而且早餐是金中餐是銀晚餐是銅,也是有其養生道理的。


7.有沒有讓肚子與大腿快速消脂的方法

(延伸問題:我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖,可是我每天作仰臥起坐/空中腳踏車/手臂運動)
(延伸問題:空中腳踏車會瘦腿 真的腳踏車會胖腿)

答:簡短一句有氧瘦全身」沒有局部減脂這回事,不然不會有人跑步先瘦臉,或先瘦肚子,而不是先瘦腳。仰臥起坐、手臂運動、空中腳踏車,這些動作只是訓練肌耐力動作而已。除非你能持續很久的時間,但是小心脊椎搞壞。

先瘦哪是基因先胖哪也是基因,萬惡的罪魁就是基因。
 

相簿設定
標籤設定
相簿狀態